体重持续下降中 讲讲我的减肥经验 {上篇} 16+8大法 加合理饮食 （有上科技） 近期看到很多币圈的朋友们有聊到减肥的话题，我是从今年年初180减到现在148附近的，差不多掉了32斤 打算春节前减到140左右 毕竟回山西过年狂吃碳水胖个十几斤很正常，我自己是几乎每天都吃面的，在深圳还雇了个山西的阿姨变着花样做各种面吃 重度面食爱好者 我进圈前差不多就是150左右的样子，这几年一直瞎几把吃，180的时候真的看起来跟猪一样，中间体检部分指标开始超标，开始下定决心减肥 在180到160这个区间我就是中午正常吃，晚上少吃或者不吃，但是要吃够碳水（这个很重要）吃够不容易反弹 ，我中午饭量也不少，配合16+8大法 先介绍下16-8间接性断食法加原理（重点来了） 简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食，这样吃会让你的血糖波动减少，降低降低胰岛素抵抗 胰岛素本身就有促进脂肪、蛋白质、糖原合成的作用 暴饮暴食，乱吃零食一天多餐肥会加强胰岛素抵抗，从此陷入恶性循环，越来越胖。节食（控制热量）并不能解决问题 原因是，持续的刺激（热量缺口）会使身体逐渐适应，然后抵抗变化，减少新陈代谢，从而抵消了原本的热量缺口。导致减重平台期，最后体重反弹。 所有食物（除了喝水）都会提高胰岛素水平。只有降低胰岛素抵抗、提高胰岛素敏感性，人体空腹12小时以上时， 身体启动应急机制，开始消耗脂肪，并不断降低胰岛素应答。注意：从吃完饭到空腹状态，中间起码还要间隔12小时 以上就是16+8轻断食的好处 ，让你的内分泌系统恢复正常，这就是有的人比你吃的多，还比你瘦的原因 我就是靠这一套组合拳减到了160，减了二十斤，中间用了二个月不到，其实可以更快，但是体重掉太快不好，身体不适应会出现，也容易反弹，所以我有意识的在控制。 减肥真的是可以取巧加事半功倍的，要不过程你会又累又苦又容易反弹 下一篇讲讲我的饮食怎么吃，为什么不通过运动减肥，用了科技替尔泊肽（打针）的效果和身体反应怎么样(K三 凯)