想在退休后住在阳光明媚的海滩上？再想想。

根据一项对近25,000名台湾成年人进行了15年的研究，反复暴露于热浪会以与吸烟或大量饮酒相当的速度使人体衰老。

这项研究本周发表在《自然》上，发现每增加1.3摄氏度的累积热暴露，参与者的生物年龄增加0.023到0.031年——大约8到11天。体力劳动者和农村居民受到的影响更大，户外工作者的生物衰老为33天，而一般人群则约为9到11天。

“虽然这个数字看起来很小，但随着时间的推移和在不同人群中，这种影响可能对公共健康产生重要影响，”香港大学的环境流行病学家、研究负责人崔国说。《自然》。

这些发现代表了对持续热暴露如何影响细胞层面衰老过程的首次全面评估。之前的研究主要集中于直接的热相关死亡，但这项研究揭示了随着时间的推移积累的损伤，这些损伤在短期内不一定致命，但仍对寿命有害。

热如何慢慢杀死你

在理解这项研究之前，重要的是要记住至少有两种“年龄”需要考虑：生理年龄（你活了多久）和生物年龄（你的身体表现是否好于或差于你的生理年龄？）。

假设你是一位摇滚明星，过着性、毒品和摇滚乐的生活。你的生理年龄是30岁，但你的生物年龄可能是45岁，因为你无法做一个健康的30岁人能做的事情——比如说，跑30分钟，呼吸足够的氧气，等等。

研究人员通过血压读数、炎症标志物以及肝、肺和肾功能的评估来计算生物年龄。当生物年龄超过生理年龄时，意味着身体衰退速度加快，疾病风险增加。

研究发现，热量通过多种途径损害身体。温度数据表明，端粒——染色体上的保护帽——在热暴露下缩短。每日平均气温的增加（约9.5到10.8°C）与端粒缩短相关，立即暴露时缩短2.96%，在两周内缩短6.69%。

热浪暴露与生物年龄加速的三维表面。来源：自然气候变化（2025）。DOI: 10.1038/s41558-025-02407-w

肝脏、肺和肾脏显示出最明显的衰老效应。心血管系统特别脆弱，年长参与者在热应激期间左心室的负担增加。研究中提到的动物研究也记录了与热相关的肠道和大脑损伤。

在类似热暴露下，户外工作的体力劳动者的生物衰老大约是一般人群的三倍。农村社区由于空调使用有限，经历了类似的差异。

研究团队观察到，在15年的研究期间，参与者对热暴露的适应性有所提高，衰老影响略有减小。但有害影响从未完全消失。“如果热浪暴露持续数十年，健康影响将远远超过我们所报告的，”郭指出。

但并非一切都失去了希望。

科学家们已经确定了几种可能减缓与热相关衰老的干预措施。与神经炎症和氧化应激相关的生物标志物——包括神经元特异性烯醇化酶或皮质醇水平——在通过降温策略减少热暴露后，数小时到数天内就会有所反应。

如果你想要一个更简单的保持青春的备忘单，那么水中运动被证明特别有效，在保持心血管健康的同时降低体温。充足的水分摄入，加上外部降温方法，如凉爽的淋浴和寻找阴凉处，可以减少内部热负荷。

时机也很重要。像IL-6和IL-10这样的炎症标志物在降温干预后数小时内就会调整。肾功能指标在几天内改善。但研究人员警告说，长期热暴露造成的累积损伤可能更难以逆转。

所以，也许你应该重新考虑佛罗里达或夏威夷作为退休选择。阿拉斯加可能是一个更健康的地方。

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