如何重置你的大脑： 无聊、冥想、无屏幕、阅读纸质书、灰色市场中国肽、感恩、长时间不戴耳机散步、清晨阳光照在眼睛里、固定睡眠和醒来时间、卧室里没有电话、禁食、限时进食、艰苦的体育锻炼、慢心肺2区、长时间休息的力量训练、瑜伽、运动训练、仅鼻呼吸、箱式呼吸、长时间呼气、冷暴露、桑拿、对比淋浴、消除糖分、消除超加工食品、高蛋白饮食、每天吃同样的简单餐、慢慢咀嚼食物、只喝水、完全减少咖啡因或只提前一次摄入咖啡因、不饮酒、不尼古丁、不大麻、不色情、不手淫、不社交媒体、删除应用程序、灰度手机屏幕，通知关闭，收件箱为零，没有多任务处理，单任务工作块，深度工作计时器，离线工作，笔和纸的计划，每天写日记，手写，记忆回忆练习，慢慢学习一门语言，记忆诗歌，重读难读的书，阅读哲学，不略读小说，大声朗读，无聊暴露训练，30分钟什么都不做，盯着墙，漫无目的地走，静静地坐着，孤独，隔离日，数字安息日，在另一个房间打电话，哑巴电话期，自然暴露，森林，海滩，赤脚走路，接地，园艺，体力劳动，手工清洁，缓慢的家务，从头开始做饭，重复性任务，编织类活动，机械工作，寒冷的早晨空气暴露，只有炎热的傍晚灯光，晚上的烛光，晚上的红灯，锻炼期间没有音乐，走路时没有音乐，延迟满足训练，吃饭前等待，等待回应前等待，延迟购买，财务禁食，多巴胺跟踪意识，渴望观察表演、冲动冲浪、情绪标签、治疗或影子日记、接受练习、坚忍阅读、负面想象、每晚的感恩清单、祈祷、吟唱、哼唱、慢慢唱歌，仅面对面社交、眼神交流、缓慢交谈、长时间停顿、不打断倾听、删除新奇输入、反复观看同样的几部电影、最小化衣柜、统一服装、整理环境、极简主义工作空间、消除视觉噪音、中性色色、具有长时间线的硬目标、无聊的一致性、日常重复、固定的日程安排、每天早晨的阳光散步、晚上的放松仪式、早睡、不吃晚饭、睡前镁、睡前甘氨酸、早晨冷水淋浴、晚上热水淋浴、心率变异性训练、白天缓慢的鼻呼吸、晚上用胶带贴嘴、只睡前阅读、不看新闻、不看愤怒内容、不讲政治、不看戏剧、不赌博、不做日内交易、不做图表、延迟奖励爱好，建造一些物理的东西，木工，陶艺，没有歌曲的乐器练习，只有音阶，缓慢的技能习得，掌握心态，耐心训练，接受单调，消除优化循环，减少选择，决策极简主义，接受无聊作为基线