关于健康记住下面几条就够了：

最近大家讨论健康比较多，也在讨论到底吃那哪些补给品，其实我这两年时间，健康这件事一直是我最主要的研究课题，

很多人把这件事搞复杂了，补剂也不是吃的越多越好。

我感觉记住几条就够了：

1️⃣猝死加速组合：

长期压力 + 熬夜 + 酒精 + 情绪波动 + 不运动

2️⃣恢复能力 = 睡眠质量，不是睡眠时长。最好用一些监测，比如我推荐过的 Oura 或者 Whoop 或者 Apple Watch

3️⃣男人40岁以后，三件事一定查：心血管、肠胃镜、血糖。每年的体检，来一次，要不了多少钱和时间，但是相当必要。

4️⃣记住，所有慢性病，本质上就五个源头：

吃多了、动少了、睡晚了、压力大、长期炎症

5️⃣你不知道的是身体其实一直在给信号：

关注静息心率是否越来越高

关注睡眠是否越来越浅

关注是否更容易累

关注肚子变大

关注是否情绪变差

这些都不是老了，是开始出问题了

6️⃣最有性价比的健康习惯只有三个：

走路

晒太阳

早睡

当然这是我的，我这两年坚持下来而且卓有成效的。

7️⃣如果只能补充最基础的补剂：

我个人只补充了：鱼油 + 维D3 + 镁

（男生可以加：辅酶Q10）

如果熬夜或者必须喝酒，用一些护肝片和维生素B族一类。

8️⃣记住家人们：真正拉开寿命差距的不是医疗，是生活方式

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