下雨天就很适合泡一壶清茶，做点内心的功课——

最近在练习一个很棒的冥想方式，叫做：Self as Context（以己为景）。

让自己从“情绪的主角”，变成“情绪的观察者”。

方法很简单，我自己做下来的流程是这样的——

1️⃣ 暂停

当你意识到“哪里不对”时，立刻停下来。

不是解决问题，而是先感受：我现在到底是什么感觉？

焦虑、愤怒、羞耻？或者是没来由的空虚？

2️⃣ 记录

可以打开备忘录，写下：当前行为，头脑里的语句，身体感受（比如胃紧、喉咙紧、心跳加速）。

3️⃣ 延迟分析

我通常会隔几个小时或隔天再复盘：

这个情绪最早是在什么情境下出现的？

有没有类似的旧场景在脑海中被触发？

我的这个想法，有没有客观证据支持？

我是不是被情绪操控了？

有没有更好的行为模式可以建立？

4️⃣ 建立系统

把这些感知都记录下来。后面每次触发类似场景时，拿出来对比，逐步形成自己的“情绪说明书”。

这样做的好处是，我发现一个显著的变化——

面对情绪时，不再只有“被动承受”这一个选项了。

我自己过去是高压模式：计划严苛、执行极端，一点偏差就会焦虑，是不是搞砸了，会不会出现我无法承受的后果。

现在我可以多出1秒钟的觉察，这1秒，就是我逐渐找回掌控感的开始。

说白了，Self as Context这个方法，不是让情绪消失，而是让它有处安放。

不解决情绪，而是观察情绪中的自己，从而获得情绪自由。

这个方法目前对我是有效的，长期练习可以帮助减少无效内耗，也更容易集中精力做重要的事。

感兴趣的朋友可以试一下！

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